Si hay algo rico de diciembre y de la Navidad, para la mayoría de las personas, es que es un mes de fiesta y donde hay fiesta, muy seguramente habrá comida y traguitos.
De nada de eso hay que privarse, porque las festividades son pa pasar bueno, pero el truco está en disfrutar sin llegar a excesos que pasen factura y sean los típicos aguafiestas.
Y es que según la doctora Diana Paredes, nutricionista de Colmédica, el consumo elevado de alcohol, el aumento en la ingesta de comidas con un alto contenido de calorías y la disminución por estas fechas, muy probablemente repercuten en aumento en los niveles de colesterol y triglicéridos, elevados niveles de azúcar en la sangre, incremento en los niveles de cifras tensionales y ganancia de peso por la grasa corporal.
Adicional, muchas personas se desjuician por estas fechas y tratan de remediar en enero con dietas radicales no prescritas o ejercicio intenso y mal controlado, que también generan riesgos para la salud.
Es mejor ahorrarse esos malos momentos y aplicar estos trucos que le harán más sencillo toda la revolución en Navidad.
Tips para que la Navidad sea más balanceadas
Coma mejor los días que no son de fiesta: sabemos que en las celebraciones es imposible negarse a tantas delicias y no es necesario que lo haga, pero si quiere mitigar el impacto, trate de comer más saludable antes de las fiestas. Más vegetales y métodos de preparación más sanos, como al vapor, asado y a la plancha.
Mucha fruta y agua: aunque en el día a día deberíamos incluir la ingesta de frutas y abundante agua, por estos días puede hacerlo de forma más consciente para que los pecaditos de Navidad no peguen tan duro.
Por favor, ¡muévase!: es muy cliché que siempre lo manden a uno a hacer ejercicio y más por estas fechas, pero es que en realidad eso sí sirve en medio de tanto exceso. Si usted ya hace ejercicio, pruebe aumentando media hora más en su rutina y si no hace, por lo menos intente hacer caminatas.
Coma de todo, pero poquito: que la empanada, que el buñuelo, que el jamón, que el postre… De todo podría probar, pero el problema está en las porciones, no se exagere y sea moderado a la hora de comer. Mejor dicho, el truco está en picar y no devorarse todo.
Los 7000 pasos diarios: los médicos dicen que una persona que dé por lo menos 7000 pasos al día, no es sedentaria. Algunas ideas para ayudarse, sería subir por las escaleras y no por el ascensor, parquear alejado para obligarse a caminar o hacer las diligencias a pie. Ya hay aplicaciones en el celular que cuentan los pasos diarios, puede buscarlas como podómetros.
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