¿Quiere dormir mejor? Siga estos consejos que hasta le puden ayudar con la ansiedad

El sueño o dormir bien se ha convertido en un problema frecuente y en una necesidad determinante en la salud integral de las personas, pero conseguirlo de una forma saludable no siempre resulta fácil.

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Los adultos deben de dormir al menos 7 horas por noche para recuperarse totalmente; los niños en la etapa escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas; y los adolescentes alrededor de 8 a 10 horas, según los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (DCD, por su sigla en inglés).

Aunque existen medicamentos que facilitan el sueño, no es recomendable depender de estos suplementos para conseguir algo tan cotidiano.

A partir de esta problemática relacionamos algunos consejos para conseguir un sueño profundo:

Dormir rápidamente, ¿es saludable?

Lo normal es que una persona dure entre 10 a 20 minutos conciliando el sueño de manera sana; si alguien se queda dormido extremadamente rápido puede ser un síntoma de agotamiento o que su higiene del sueño no está siendo cuidada.

Raj Dasgupta, un profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California, hace la siguiente recomendación que caso de demorarse en conciliar el sueño.

“Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y ve a otra habitación donde haya poca luz y haz algo que te calme hasta que te sientas somnoliento nuevamente. Lo mismo se aplica cuando te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir”.

Entrenar al cerebro

Hay distintos factores que se pueden trabajar para mejorar el sueño. No hacer otras actividades en la cama; si el sitio de descanso también se convierte en lugar de trabajo, entretenimiento o simplemente el sitio para pasar el tiempo el cerebro asociará todas esas actividades a la hora de dormir, imposibilitando conciliar el descanso.

Crear una rutina también puede ser una buena opción para enseñarle a nuestro cerebro, a partir de qué momento el organismo debe descansar.

Preparar el ambiente

Según la comunidad científica, los seres humanos concilian el sueño mejor en temperaturas bajas, además de oscurecer la habitación.

Manejar la respiración

Realizar una respiración profunda ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardiaca, además reduce la tensión muscular. La calma brinda un escenario predilecto para descansar.

El principal de los consejos es dedicarle tiempo a su salud, experimentando y conociendo su cuerpo será la forma en la que encontrará una buena higiene del sueño.

Colprensa.

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